葉酸サプリはいつ飲む？ 注意すべきタイミングと飲み方について

妊活・妊娠中は葉酸が必要だと聞いて、サプリの摂取を検討している方も多いのではないでしょうか。サプリは手軽に栄養素を摂取できます。しかし、飲み方によっては必要な栄養素が体内に吸収されにくいこともあります。
この記事では、葉酸サプリの飲むタイミングと注意点を解説します。

そもそもなぜ葉酸が必要なの？

葉酸は水溶性のビタミンB群の1種。血液をつくるのに必要なビタミンであることから「造血ビタミン」ともいわれています。葉酸は、血液をつくること以外にも体にさまざまな作用をもたらします。

葉酸は体内でどう働く？

葉酸は、血液を作る他に、細胞の生産や再生を助けるともいわれています。妊活・妊娠中に必要なのは、胎児の育成に影響するためです。妊娠初期は、胎児の神経管がつくられます。
この神経管をつくるのに特に葉酸が必要とされていますので、葉酸不足を予防することで先天性の神経管閉鎖障害の発症リスクを低くすることができるといわれています。

葉酸サプリを飲むメリット

葉酸サプリのメリット

葉酸サプリを飲むメリットは、手軽さです。食事だけで必要な葉酸を摂取するのが難しい場合もあるでしょう。サプリなら手軽なので毎日継続して摂取できます。1日に必要な量をしっかりと摂取できるのもメリットです。

妊娠・妊活中に葉酸サプリを飲んでも問題ない？

妊活中や妊娠中にサプリを飲んでも良いものなのか？ 気になる方も多いのではないでしょうか。
葉酸サプリは妊活・妊娠中に飲んでも問題ありません。むしろ、妊活中から妊娠初期までは、サプリなど食事以外でも葉酸を補うよう推奨されています。

葉酸サプリはいつから飲むのがいい？

葉酸が特に必要といわれているのは、妊娠2～6週目あたり。しかし、妊娠に気づくのは早くても5～6週目あたりです。
妊娠初期には葉酸不足の可能性もあるため、妊活中から葉酸を摂取することが望ましいとされています。そのため、葉酸サプリは、妊娠前から飲むのが理想です。妊娠に気づいてからでも問題ありません。妊娠中また、授乳期にも葉酸は必要な成分なため、出産後も飲み続けましょう。

葉酸サプリを飲むタイミングはいつ？

葉酸サプリは1日のうち複数回に分けて飲む

葉酸サプリを飲む時間など、明確に決められていないことが多いです。1日に数粒を飲むことが推奨されているサプリが多いので、1日に2～3回に分けて摂取すると良いでしょう。朝晩や昼夜など、ご自身の飲みやすいタイミングで問題ありません。
ただし、一度に目安量を超える量を摂取してしまわないよう注意してください。
また、食事に含まれる成分で葉酸の吸収阻害をされる可能性があるため、食後2時間経過したあとに飲むのがおすすめです。

葉酸サプリを飲むときの注意点

お茶やコーヒーなどに含まれるカフェインやタンニンは葉酸などの栄養素の吸収を阻害するといわれています。そのため、お茶やコーヒーでサプリを飲むことは避け、サプリを飲む前飲んだ後も控えるようにしましょう。サプリはお水で飲むようにしてください。

葉酸サプリを選ぶポイント

1日に必要な量を摂取できるか

サプリによって、どのくらい葉酸を摂取できるのか違います。そのため、サプリで1日にどのくらいの量を摂取できるか確認しましょう。1日に必要な量を接種できるサプリがおすすめです。

安全性

個人輸入したサプリは、安全性が確認されていないこともあるため、利用は避けた方が良いでしょう。海外ではサプリに分類されても、日本の規定では医薬品に分類されるものもあります。
葉酸サプリを選ぶ際は、日本の企業が製造・販売しているサプリかどうかを確認することをおすすめします。

他にも安全性の指標の1つとして、日本サプリメント評議会による厳しい基準をクリアしているかどうかもチェックすると良いでしょう。基準をクリアしたサプリには、安心安全のマークがついていますので、確認してみてください。
また、使っている原材料がきちんと表示されているか、原産国や加工国が表記されているか、添加物は含まれていないかなどの確認も大切です。

価格

葉酸サプリは、継続して飲むことが重要です。そのため、無理なく継続できる価格のものを選ぶようにしましょう。

その他含まれている栄養素

妊娠中は、必要とする血液が増量するため、鉄分や他のビタミンの摂取も必要になります。そのため、鉄分や鉄分の吸収を助けるビタミンCといった成分が含まれているかも確認したいポイントです。

妊活・妊娠中におすすめの葉酸サプリ

妊活時におすすめの葉酸サプリ「makana マカナ」

日本産マカを含むオールインワンのサプリです。マカは、健康の維持やリフレッシュなどに役立つといわれています。妊活・妊娠中に必要な栄養素の1つです。
マカの他には、鉄分やビタミン類、葉酸を含んでいます。マカナは妊活・妊娠に必要な栄養素をすべて含んでいるため、これ1つでOK！他のサプリを飲んで栄養素を補う必要がありません。

マカナに含まれる主な栄養素
スピリナ、金時生姜、GABA、α－リボ酸、DHA・EPA、還元型、コエンザイムQ10、ビタミン・ミネラル類など29種、アミノ酸類21種類、アミノ酸類、ファイトケミカル23種類、国産野菜＆フルーツ30種類

「makana マカナ」に付いての詳細はこちら
【葉酸配合】オールインワン妊活サプリ makana（マカナ）

妊娠中にオススメな栄養サプリ「メルミー葉酸サプリ」

1日4粒飲むことで、400μgの葉酸を摂取できるサプリです。妊活している方や妊娠初期の方は、1日に400μgの葉酸を摂取するよう推奨されています。このサプリは、1日に必要な葉酸を補うことができます。それだけではなく、鉄分やビタミン類など妊活・妊娠中に必要な栄養素を摂取することが可能です。

メルミー葉酸サプリに含まれる成分
葉酸、鉄、カルシウム、亜鉛、マグネシウム、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンC、ビタミンD、ビタミンE、パントテン酸、銅、ナイアシン、ビオチン、n-3系脂肪酸

メルミー葉酸サプリの詳細はこちら
【産婦人科医＆管理栄養士監修】メルミー葉酸サプリ

妊娠・妊活中に葉酸サプリを飲むタイミングに関するよくある質問

葉酸サプリは毎日摂取すべき？

妊活中・妊娠初期はできるだけ毎日摂取するよう心がけましょう。妊娠中期以降は、食事で十分に摂取できそうであれば、毎日じゃなくても問題ありません。

他のサプリと併用しても大丈夫？

葉酸サプリには、葉酸以外の成分も含まれていることがあります。そのため、葉酸サプリにも含まれている成分のサプリを飲んでしまうと過剰摂取になってしまう恐れがあります。飲む前に医師や薬剤師に確認することをおすすめします。

なお、薬を服用している場合、栄養機能食品と併用すると薬の効果が弱まったり逆に強くなったりする可能性があります。薬を服用している方は必ずかかりつけの医師や薬剤師に相談しましょう。

葉酸サプリの効果が高まる摂取タイミングはいつですか？

葉酸サプリは具体的に飲むタイミングは指定されていません。
効果が高まると言われているのが、食事と食事の間です。空腹時のときのほうが、吸収率が高まるとされていて、食事の間がベスト。しかし、胃が弱い方は空腹時にサプリを飲むと負担になることもあります。胃が弱い場合は、食後30分後までには摂取するようにしましょう。

また、お茶などに含まれるタンニンが吸収を阻害してしまう恐れがあるため、必ず水や白湯で飲むようにしましょう。

まとめ

今回は、葉酸サプリの飲むタイミングや注意点、飲み方についてご紹介しました。
妊活・妊娠中に必要な葉酸。他にも鉄分やビタミン類なども必要になるため、栄養素のバランスが良いサプリを選ぶ必要があります。葉酸サプリをご購入される際は、成分をよくチェックしましょう。