マカの妊活効果って本当？接種量の目安や飲むタイミングなどご紹介

2022.09.09

妊活中は葉酸をはじめ、様々なサプリメントを飲んだり調べたりしますよね。葉酸やビタミン類はドラッグストアでもよく見かけますし、妊活中にはよく目にする大事な栄養素なので馴染みがあり飲んでみようという気持ちになると思います。
しかしマカや亜鉛といった栄養素だと、どんな効果があるのか、本当に妊活に必要なのか気になりますよね。
そこで今回はマカと妊活の関係性について詳しくお伝えしていこうと思います

そもそもマカとは？

マカは南米ペルーのアンデス山脈で自生する植物の一種です。標高が4000メートル以上の、年間平均気温が7度以下という厳しい環境下で育ちます。そんな厳しい環境下で育つからこそ豊富な栄養素がバランスよくぎゅっと凝縮されており、滋養強壮や生殖能力の維持・向上に効果があると言われています。また「完全栄養食」とも言われるほど豊富な栄養素がバランスよく含まれているため、宇宙食として活用されている点も特徴です。

日本で最も高い山である富士山ですら標高が3776メートルであるため、現地と同じ環境下でマカを育てることは難しく、海外から輸入したマカを使用したサプリメントなどの製品が多くなっています。

マカに含まれる主な栄養成分

マカには豊富な栄養素がバランスよく含まれているとお伝えしましたが、実際にどんな栄養素が含まれているのかみていきましょう。
マカに含まれる主な栄養素は下記の通りです。

・炭水化物
三大栄養素の一つで、脳や身体を動かすエネルギー源となる大事な栄養素です。
・必須アミノ酸
血管や筋肉など身体の重要な組織を作っているたんぱく質を構成している成分です。
筋肉や臓器、体内のホルモン、酵素などを作り、栄養素の運搬も行います。
・食物繊維
小腸で消化・吸収されずに大腸まで達する食品成分で、整腸効果や血糖値上昇抑制などに関わります。
・カルシウム
歯や骨の形成をします。v ・鉄
血液中のヘモグロビンの構成成分となり酸素の運搬をします。
・亜鉛
様々な酵素の構成要素となっています。抗酸化作用や抗炎症作用があります。
・ビタミンC
血管を強くする働きがあります。不足すると壊血病になる危険性があります。
・ビタミンE
赤血球の溶血を防ぐことや生殖機能を正常に保つことに関わります。血流改善にも効果的です。

マカに含まれている成分は、どれも人が生きていく上で必要な栄養素ばかりということがわかりますね。

マカの妊活効果について

ではマカの妊活への効果についてみていきましょう。卵胞は排卵の時期になると20mmくらいまで発育し、排卵して卵子が卵管内に入ってきます。これにより精子と出会い受精することができます。つまり排卵しないことには上記のような一連の流れが途絶えてしまうため妊娠することができません。
排卵にはLHサージという現象が非常に大切です。LHという黄体形成ホルモンが脳の下垂体から大量に分泌され、卵巣を刺激することで排卵が起こります。この排卵に関わるLHサージですが、ストレスなどの影響で排卵するのに適切な濃度までホルモン値が上昇しないことがあります。これでは排卵しませんので妊娠できなくなってしまいます。

ここで役立つのがマカです。「中村学園大学薬膳科学研究所」は2014年に発表した研究結果で、マカを摂取したラットの下垂体ホルモンの一つである LH 血中濃度の特異的な上昇、LH サージに関する正常なタイミング、そして LH 分泌に続くFSH 分泌についてそれらの血中濃度の変化を示したと報告しました。これらの研究の発見により、マカの摂取がLH濃度の上昇などの有効な手段となりうる可能性があることがわかっています。

※参考「マカ（Lepidium meyenii ）は雌ラットにおいて黄体形成ホルモンサージを亢進する」出版者：中村学園大学薬膳科学研究所

また、マカには様々な成分が含まれていますが、その中のビタミンEは血流の改善に効果があると言われています。血流が良くなることで卵子の質の改善にも役立ちますし、男性にとっては勃起不全の改善にも繋がるでしょう。

そしてマカに豊富に含まれている亜鉛も妊活にとって非常に重要な役割があり、男性と女性の両方の生殖機能の改善に役立ち、良質な受精卵の発育に必要不可欠な栄養素と言えます。また、亜鉛の抗酸化作用や抗炎症作用により、精巣の機能障害の改善や精子の生成への変化も期待できます。精子の所見があまりよくない方は積極的に摂取したい栄養素だと言えるでしょう。

マカを効果的かつ適切に摂取する方法

国産のマカが生の状態で売られていることは少ないですし、海外産も生の状態だと輸入に制限がかかってしまい、加工した状態で入って来ることが多いです。そのため生のマカを調理して食べるというのは少し難しく、コスト的にもかなり高くなってしまうかもしれません。

そこでおすすめなのがサプリメントです。サプリメントであればドラッグストアやネット販売などで手軽に購入することができますし、持ち運びにも非常に便利です。サプリメントではマカの栄養素が凝縮されていたり、マカ以外にも妊活中に必要な栄養がバランスよく入っていたりするので、効率的に栄養を摂取することができます。

また、サプリメントでは服用する基準が決められているため、過剰摂取を防ぐことができる点もメリットです。生のマカではどれぐらい摂取していいかわからなかったり、調理する手間もありますが、サプリメントなら手軽に摂取できますよ。

管理栄養士監修のマカサプリメント「makana マカナ」

マカの説明をした際に、海外から輸入したマカでサプリメントを作っていることが多いとお伝えしましたが、実は日本で栽培されたマカを使用したサプリメントも販売されています。それが「makana マカナ」です。

日本での産生を実現するために品種改良などを経て栽培されたマカなので、海外から輸入したものよりも栄養価が高いです。例えば、マカの有効成分の一つであるベンジルグルコシノレートは一般的な海外産の物マカよりもの7倍以上も多く含まれていますし、アルギニンは13倍以上も多く含まれています。そして栄養価が高い上に、無添加というところもポイントが高いですよ。

他にも妊活に必要な栄養素である葉酸やDHA・EPAが含まれているのも嬉しいポイントです。たくさんの国産野菜やフルーツなども使用しているため、野菜不足の方や、食事のバランスが心配な方にとってもいいサプリメントとなっています。

【日本産マカ配合】オールインワン妊活サプリ makana（マカナ）

マカに関するよくあるご質問

マカには副作用がありますか？

マカは植物であるため基本的には副作用は起こらないと言われています。しかし他の食べ物と同様、アレルギーを引き起こしてしまう可能性はあります。マカはアブラナ科の植物のため、アブラナ科の野菜に対してアレルギーを持っている方は注意が必要です。例えばキャベツ、ブロッコリー、カブ、大根などがアブラナ科の野菜に該当します。アレルギーをお持ちの方はマカを摂取する前に医師へ確認しましょう。

マカを摂りすぎるとどうなりますか？

生のマカは消化されにくいため、たくさん摂りすぎてしまうと腹痛や下痢、嘔吐などの消化器症状を引き起こしてしまう可能性があります。加えて、マカには先にお伝えしたようなホルモンへの作用があるため、過剰摂取によりホルモンバランスが崩れてしまい不調をきたす恐れがあります。ホルモンバランスの崩れで頭痛やニキビの増加なども起こる可能性があるので注意しましょう。

また、腎臓疾患や甲状腺疾患、肝機能疾患、心疾患、婦人科系の疾患などをお持ちの方は、栄養価の高いマカを摂取することで病気を悪化させてしまう可能性もあります。持病をお餅の方は、事前に医師へ確認しておくと安心です。

妊活以外でマカに期待できる効果はなんですか？

マカは栄養素が豊富なので、滋養強壮に役立ちます。少し風邪気味だなというときや疲れ気味だなというときに摂取することで、風邪の症状悪化の防止や疲労回復への期待ができます。また美肌効果や筋力アップにも効果があると言われています。

まとめ

マカは妊活中の方に嬉しい効果がたくさんあり、女性だけでなく男性に対してもいい効果が期待できます。また疲労回復や美肌効果、筋力アップなど、美容や健康といった面でも嬉しい効果がたくさん詰まった食材です。男女ともに、サプリメントなどをうまく活用しながらぜひ日常生活に取り入れていってみましょう。

＜参考文献・参考サイト＞ http://temaeitamae.2-d.jp/
マカ（Lepidium meyenii）は雌ラットにおいて黄体形成ホルモンサージを亢進する Reprod Sci. 2021 Jan 7
http://temaeitamae.2-d.jp/