妊娠中におすすめの飲み物は？摂取のコツや気をつけたい飲み物を紹介

「妊娠中におすすめの飲み物は？」

「妊婦が飲んじゃいけない飲み物が知りたい」という悩みをお持ちの方も多いのではないでしょうか？

妊娠中におすすめの飲み物と注意が必要な飲み物は以下の通りです。

妊娠中に適した飲み物	妊娠中に控えるべき飲み物
・麦茶 ・牛乳 ・野菜ジュース ・炭酸水	・アルコール ・コーヒーや紅茶など ・ウーロン茶 ・煎茶、玉露 ・抹茶、ほうじ茶など ・甘酒（酒粕甘酒）

妊娠中の飲み物は赤ちゃんの発育に関り、飲み物によっては母体が敏感に反応するものがあるため良質な水分を摂ることが重要です。

少量であれば問題ない飲み物もありますが毎日のように、特定の成分を含むものを大量に飲み続ける過剰摂取には注意が必要です。

妊娠中の水分補給のポイント
・1日2リットルを目安に水分補給  ・カフェインやアルコールは控える ・糖分を多く含むものは控える ・適量ずつこまめに飲む

上記で紹介した飲み物以外にも妊娠中に赤ちゃんの発育を支えるために葉酸や栄養素を多く含むサプリの摂取もおすすめです。

厚生労働省は、妊活中・妊娠初期の女性に対し、食事から240μg＋サプリなどから400μgの葉酸を摂取することを推奨しています。

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サプリメントを続けるうえで、飲みやすいかどうかは大切なポイントです。

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この記事でわかること
妊娠中の水分補給はなぜ大切か
妊娠中におすすめの飲み物リスト
妊娠中に注意したい飲み物リスト

妊娠中の水分補給はなぜ大切か

妊娠中は基礎体温が上昇したり代謝が活発になったりするため、より多くの水分が必要になります。

水分補給のメリット	効果
尿路感染症の予防	十分な水分摂取は、尿路を清潔に保ち、細菌の繁殖を抑えます
便秘の解消	水分は便を柔らかくし、排便をスムーズにします
羊水の維持	羊水の量を適切に保ち、赤ちゃんの発育をサポートします

妊娠中は1日あたり約1.5～2.5リットル（コップ約7～10杯）の水分を補給することが推奨されています。
※これはあくまで目安であり、活動量や体質によって必要な水分量は異なります。

妊娠中の水分補給のポイント
・1日1.5～2.5リットルを目安に水分補給  ・つわりの時期は脱水状態になりやすいので食事がとれなくても水分だけはとる ・一度に大量の水分を摂取するのではなく適量ずつこまめに飲む

水分が不足すると、脱水症状や便秘、むくみなどのトラブルが起こりやすくなります。

また、羊水の量を保つためにも、十分な水分補給が欠かせません。

妊娠中の水分不足のリスク
・脱水や胎児の感染症のリスクが高まる ・血栓症など合併症が起こるリスクも高まる ・便秘でお腹が張りやすくなることで切迫流産・早産につながる危険性がある

上記の様なリスクを避けるためにもこまめに水分を摂ることを心がけましょう。

また本見出しでは妊娠中に必要な栄養素と飲み物も紹介するので妊娠中の飲み物にお悩みの方はぜひ参考にしてください。

妊娠中に必要な栄養素と飲み物

妊娠中は、普段よりも多くの栄養素が必要になります。

特に、葉酸、鉄分、カルシウムは、赤ちゃんの成長に欠かせない栄養素です。

これらの栄養素を効率的に摂取できる飲み物を選ぶようにしましょう。

栄養素	効果	おすすめの飲み物
葉酸	赤ちゃんの神経管閉鎖障害のリスクを低減	野菜ジュース、スムージー
鉄分	赤血球をつくるのに必要な成分	鉄分強化牛乳、プルーンジュース
カルシウム	赤ちゃんの骨や歯の形成を助ける	牛乳、ヨーグルト
ビタミンD	カルシウムの吸収を促進	ビタミンD強化牛乳

バランスの良い食事が基本ですが、飲み物も上手に活用することで、必要な栄養素を効率的に摂取できます。

例えば、葉酸はブロッコリーやほうれん草などの緑黄色野菜に豊富に含まれています。

野菜ジュースやスムージーにすると、手軽に摂取できます。

鉄分はプルーンやレーズンなどのドライフルーツに含まれており、鉄分強化牛乳などもおすすめです。

カルシウムは牛乳やヨーグルトなどの乳製品に多く含まれています。

妊娠中は、これらの栄養素をバランス良く摂取することが大切です。

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妊娠中におすすめの飲み物リスト

この見出しでは、妊娠さんに安心して飲めるおすすめの飲み物を紹介します。

妊娠中におすすめ飲み物

・麦茶 ・牛乳 ・野菜ジュース ・炭酸水

水ばかり飲むのでは味に飽きてしまった方のために母体や胎児への影響が少ないおすすめの飲み物を紹介していくのでぜひ参考にしてみてください。

麦茶はノンカフェインでミネラル補給が可能

カフェインを気にせず飲めるお茶を探している方は麦茶がおすすめです。

麦茶のおすすめポイント
・ノンカフェイン妊娠中でも安心して飲める  ・ミネラルが豊富で水分補給をしながらミネラルも補給できる ・麦茶には体を冷やす効果がありほてりやすい妊娠中におすすめ

麦茶は、カフェインを含まないため、妊娠中でも安心して飲める飲み物です。

ミネラルも豊富で、水分補給をしながらミネラルも補給できるというメリットがあります。

また、麦茶には体を冷やす効果があるため、ほてりやすい妊娠中の体には嬉しい効果もあります。

ただし、冷たい麦茶を飲みすぎると体を冷やしてしまう可能性があるため、常温か温かい麦茶を飲むようにしましょう。

牛乳は妊娠中のカルシウム摂取に最適

牛乳にはカルシウムが豊富に含まれており、妊娠中に積極的に摂りたい飲み物のひとつです。

カルシウムは、お腹の赤ちゃんの骨や歯を丈夫にするために欠かせない栄養素です。

牛乳のおすすめポイント
・赤ちゃんの骨や歯を丈夫にするカルシウムが豊富  ・栄養素が豊富で、赤ちゃんに必要なカルシウムや免疫力を高める

食事から十分なカルシウムを摂取するのが難しい場合は、牛乳を積極的に飲むようにしましょう。

乳糖不耐症でお腹がゴロゴロしやすい方は、温めて飲む、乳糖フリーの牛乳を選ぶなどの工夫をしてみてください。

野菜ジュースは手軽にビタミン補給ができる

つわりで食事が偏りがちな妊娠中は、野菜ジュースで手軽にビタミンやミネラルを補給するのがおすすめです。

野菜ジュースのおすすめポイント
・ビタミンやミネラルを補給できる  ・市販で購入する場合は無添加を選ぶ

ただし、市販の野菜ジュースには糖分が多く含まれているものもあるので、無添加のものを選ぶようにしましょう。

野菜ジュースの種類	おすすめポイント
100%野菜ジュース	野菜本来の栄養を摂れる
砂糖・食塩無添加	糖分や塩分の摂りすぎを防げる

野菜ジュースはあくまで補助的なものとして考え、できるだけ食事からバランス良く栄養を摂取するように心がけましょう。

また野菜ジュースに含まれる栄養素は、加熱処理によって失われている場合もあります。

そのため、生の野菜や果物から作ったスムージーもおすすめです。

その他のおすすめ飲み物

水、麦茶、牛乳、野菜ジュース以外にも、妊娠中におすすめの飲み物はたくさんあります。

ただし選ぶ際には以下の注意点が必要です。

飲み物の種類	おすすめポイント	注意点
ルイボスティー	ノンカフェイン、抗酸化作用	飲みすぎに注意
ハーブティー	リラックス効果、ノンカフェイン	種類によっては妊娠中にNGなものもある
炭酸水	つわりでスッキリしたい時に	糖分を含まないものを選ぶ

これらの飲み物を参考に、色々試してお気に入りの飲み物を見つけてみてください。

ただし、ハーブティーの中には、妊娠中に摂取を控えた方が良い種類もあるので注意が必要です。

例えば、カモミールやラベンダーは子宮収縮作用があるため、妊娠初期は避けた方が良いでしょう。

妊娠中は、飲み物にも気を使うことでより安心で快適なマタニティライフを送ることができます。

妊娠中に注意したい飲み物リスト

妊娠中は普段以上に飲み物を選ぶ際に注意が必要です。

ここでは、お腹の赤ちゃんの健やかな成長のために注意が必要な飲み物を紹介します。

妊娠中注意したい飲み物リスト
・アルコール ・コーヒーや紅茶などのカフェインを含む飲み物 ・ウーロン茶、煎茶、玉露、抹茶、ほうじ茶などの日本茶（緑茶） ・甘酒（酒粕甘酒）

アルコールは赤ちゃんの体や脳の発育に大きな影響を与える

アルコールは少量でも赤ちゃんに悪影響があるため、絶対に避けるべきです

アルコールは、胎盤を通じて赤ちゃんの体内に入り発育に悪影響を及ぼすことがわかっています。

影響	内容
胎児性アルコール症候群(FAS)	発育遅延
流産・早産のリスク増加	アルコール摂取量が多いほどリスクが高まる
赤ちゃんの低体重	発育に必要な栄養の吸収を阻害し 低体重の原因となる。

具体的には、胎児性アルコール症候群（FAS）という病気を引き起こす可能性があり、赤ちゃんの発育遅延や顔面形態異常、中枢神経系の障害などを引き起こすことがあります。

アルコールの影響は、妊娠初期に最も大きいとされていますが妊娠後期でも注意が必要です。

少量であっても、赤ちゃんに影響を与える可能性があるため、妊娠中はアルコールを一切摂取しないようにしましょう。

もし誤って飲んでしまった場合は、医師に相談するようにしましょう。

また、ノンアルコール飲料でもアルコール成分が微量に含まれている場合があるので注意が必要です。

カフェイン含有飲料は流産や早産・低体重のリスクを高める

カフェインを含む飲み物は眠気覚ましや集中力アップの効果がある一方で、過剰摂取すると胎盤を通過して赤ちゃんに影響を与える可能性があるとされています。

影響	内容
赤ちゃんの低体重	出生児が低体重となり将来の健康リスクが高くなる可能性
流産・早産のリスク増加	胎児の発育の遅れがみられ、早産の可能性がある
生まれた後の影響	赤ちゃんがイライラしたり落ち着きがなくなったりする

具体的には、流産や早産・低体重のリスクを高めるという報告もあります。

カフェインの摂取量を1日あたり200mgまでに抑えることが推奨されています。

これは、コーヒーなら1〜2杯程度、紅茶なら2〜3杯程度に相当します。

飲料	カフェイン含有量（100mlあたり）
コーヒー	60mg
紅茶	30mg
エナジードリンク	80mg
コーラ	10mg
カフェインレスコーヒー	2mg以下

妊娠中でもコーヒーや紅茶を楽しみたい場合は、カフェインレスの製品を選ぶのがおすすめです。

また、ハーブティーなどノンカフェインの飲み物も良いでしょう。

糖分の多いジュースは飲みすぎに注意が必要

糖分の多いジュースの飲み過ぎは、体重増加や妊娠糖尿病のリスクを高める可能性があります

市販のジュースや清涼飲料水には糖分が多く含まれていることがあり、飲み過ぎると体重増加や妊娠糖尿病のリスクを高める可能性があります。

影響	内容
赤ちゃんの健康	新生児の呼吸窮迫や低血糖などのリスク 糖尿病の発症リスクの増加
流産・難産のリスク増加	重大な先天性奇形や自然流産の増加

妊娠糖尿病になると、巨大児や難産、赤ちゃんの低血糖などのリスクが高まるため注意が必要です。

1日に摂取する糖分の目安は、約25gとされています。

これは、オレンジジュースなら約200ml、りんごジュースなら約150mlに相当します。

ジュース	糖分含有量（200mlあたり）
オレンジジュース	20g
りんごジュース	25g
ぶどうジュース	30g
炭酸ジュース	35g
野菜ジュース	15g

ジュースを飲む場合は、果汁100%のものを選んだり、野菜ジュースを選んだりするのがおすすめです。

また、糖分の少ないお茶や水などを中心に水分補給するように心がけましょう。

ハーブティーは種類によっては注意が必要

ここまで紹介した飲み物以外にも妊娠中に避けた方が良いものがあります。

ハーブティーはノンカフェインでリラックス効果もあるため妊娠中におすすめの飲み物の一つですが、種類によっては注意が必要です。

例えば、子宮収縮作用があるハーブや、ホルモンバランスを崩す可能性があるハーブなどがあります。

具体的には、以下のハーブは妊娠中に避けた方が良いとされています。

ハーブ	注意点
セージ	子宮収縮作用があるため、流産や早産のリスクを高める可能性がある。
ローズマリー	血圧を上げる可能性があるため、妊娠高血圧症候群のリスクを高める可能性がある。
ペパーミント	子宮を刺激する可能性があるため、妊娠初期は避けた方が良い。
ジャスミン	ホルモンバランスを崩す可能性があるため、妊娠中は避けた方が良い。
ラベンダー	ホルモンバランスを崩す可能性があるため、妊娠中は避けた方が良い。

妊娠中でも安心して飲めるハーブティーとしては、カモミールやルイボスティー、ローズヒップなどがあります。

ただし、これらのハーブティーも、大量に摂取することは避けた方が良いでしょう。

妊娠中の飲み物に関するよくある質問

妊娠中の飲み物について、よくある疑問点をまとめました。

妊娠中の水分補給のポイント
つわりの時におすすめの飲み物は？ 妊娠初期・後期で飲み物を変えるべき？ 飲み物以外で水分を補給する方法は？

ここでは、上記の疑問にお答えします。

妊娠中でお悩みの方はぜひ参考にしてください。

つわりの時におすすめの飲み物は？

つわりの時期は、何でも吐き気がして何を飲んだら良いのか悩みますよね。

そんな時は、以下の飲み物を試してみてはいかがでしょうか。

①炭酸水 さっぱりとした口当たりで、気分転換になります。 レモンやライムなどの柑橘系のフレーバー付きなら、より飲みやすいでしょう。 ②冷たい麦茶 香ばしい香りが食欲を刺激し、水分補給にもなります。 カフェインを含まないので、安心して飲めます。 ③スポーツドリンク 電解質が含まれており、つわりで食事が摂れない時の水分補給に役立ちます。 ただし、糖分が多いので、飲み過ぎには注意が必要です。 ④ショウガ湯 体を温める効果があり、吐き気を和らげる効果が期待できます。 ショウガの香りが苦手な場合は、控えめにすると良いでしょう。

つらい時は無理せず、飲めるものを少しずつ試してみましょう。

つわりの時期は、味覚や好みが変わることもあります。

色々な飲み物を試して、自分が一番飲みやすいものを見つけることが大切です。

妊娠初期・後期で飲み物を変えるべき？

妊娠初期と後期では、必要な栄養素や体の状態が異なるため、飲み物にも少し気を配ると良いでしょう。

妊娠初期
つわりで食事が偏りがちな時期なので、ビタミンやミネラルを補給できる野菜ジュースやフルーツジュースがおすすめです。 ただし糖分が多いので、飲み過ぎには注意しましょう。
妊娠後期
お腹が大きくなり便秘が気になる時期なので食物繊維が豊富な麦茶や、腸内環境を整えるヨーグルト飲料が良いでしょう。 また、鉄分が不足しがちなので鉄分強化の飲料もおすすめです。

飲み物	妊娠初期	妊娠後期
野菜ジュース	ビタミン・ミネラル補給におすすめ	糖分に注意
フルーツジュース	ビタミン補給におすすめ	糖分に注意
麦茶	水分補給・便秘対策におすすめ	水分補給・便秘対策におすすめ
ヨーグルト飲料	腸内環境を整える	腸内環境を整える
鉄分強化飲料	必要に応じて	おすすめ

時期に合わせた飲み物で、体調管理をサポートしましょう。

特に、夏場は脱水症状になりやすいので、意識して水分を摂るようにしましょう。

飲み物以外で水分を補給する方法は？

水分補給は、飲み物だけでなく、食べ物からもできます。

例えば、スイカやキュウリなどの夏野菜は、水分を多く含んでいるので、積極的に摂ると良いでしょう。

食材	水分量 (100gあたり)	特徴
スイカ	約90%	カリウムも豊富で、むくみ対策にもなる
キュウリ	約95%	カリウムも豊富で、むくみ対策にもなる
トマト	約94%	リコピンが豊富で、抗酸化作用が期待できる
レタス	約96%	食物繊維も含まれており、便秘対策にもなる
味噌汁	約90%	塩分が含まれており、水分補給と同時に電解質も補給できる

賢く水分を補給して、快適なマタニティライフを送りましょう。

水分補給は、一度に大量に摂るよりも、こまめに摂る方が効果的です。

喉が渇く前に、少しずつ水分を摂るように心がけましょう。

妊娠中の飲み物以外での栄養サポートはmakana（マカナ）がおすすめ

makana（マカナ）は妊娠中に必要な栄養素をバランス良く配合したオールインワン妊活サプリです。

妊娠中は、つわりなどで食事が偏りがちですがサプリメントであれば手軽に栄養を補給できます。

makana（マカナ）は、妊娠中に特に必要となる葉酸、鉄分、カルシウムなどの栄養素をバランス良く配合しています。

これらの栄養素は、お腹の赤ちゃんの成長をサポートするだけでなく、お母さん自身の健康維持にも欠かせません。

栄養素	期待できる効果
葉酸	赤ちゃんの神経管閉鎖障害のリスク低減
鉄分	赤血球をつくるのに必要な成分
カルシウム	赤ちゃんの骨や歯の形成、お母さんの骨密度維持
ビタミンD	カルシウムの吸収促進
マグネシウム	筋肉や神経の機能維持、エネルギー産生
亜鉛	たんぱく質・核酸の代謝に関与して、健康の維持

makana（マカナ）なら、必要な栄養素をまとめて取ることができます。

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妊娠中は、体調の変化や食事の制限などでストレスを感じやすい時期です。

妊娠中の栄養サポートとして、makana（マカナ）を上手に活用することで安心で快適な妊婦生活を送りませんか？