葉酸サプリは飲まない方がいい？妊活・妊娠中の正しい選び方と注意点を紹介

「葉酸サプリは飲まない方がいいって本当？」

「葉酸サプリの選び方や注意点はある？」

葉酸サプリを飲まない方がいいのかと疑問をお持ちではありませんか？

葉酸は赤ちゃんの健やかな成長をサポートするために不可欠であり、不足すると様々なリスクが高まる可能性があるためです。

葉酸は飲まない方が良いと言われる理由として、以下があげられます。

葉酸は飲まない方が良いと言われる理由
葉酸を摂りすぎると吐き気や食欲不振などの副作用が現れる バランスの取れた食事をしていれば良いといった考え サプリメントの合成葉酸は、天然葉酸に比べて吸収率が低い情報がある

しかし厚生労働省では妊娠を希望する女性に対し、神経管閉鎖障害の予防を目的として、1日あたり400マイクログラムの葉酸をサプリメントで補うことを勧めています。

また通常の食事だけでは必要量に達しにくい場合があるため、サプリメントの活用が効果的とされています。

妊活サプリmakana(マカナ)は、妊娠時に不足になりがちな栄養素が90種類配合されており、錠剤で気軽に栄養を接種できます。

またマカは、基本的に南米ペルー等で生産されていますが、makana(マカナ)は日本産のマカを利用しています。

妊活サプリ【makana(マカナ)】
makana（マカナ）のおすすめポイント 添加物ナシの無添加妊活サプリ 自社栽培した日本産マカを配合 妊活に必要な栄養素90種類を配合 90種類以上もの豊富な栄養成分！ ＼無添加の妊活サプリで安心／

この記事では、葉酸サプリを飲むべき理由・葉酸の種類・摂取量・選び方などについて詳しく解説します。

この記事の早見表
葉酸サプリは飲まない方がいい？	「葉酸を飲まない方がいい」は間違った情報である
葉酸サプリが必要な理由は？	赤ちゃんの神経管閉鎖障害のリスクを減らす
おすすめの葉酸サプリは？	妊活サプリ《makana(マカナ)》がおすすめ

葉酸サプリは飲まない方がいいは間違った情報！理由や飲まないリスクを紹介

妊娠を希望する女性の間で「葉酸サプリは飲まない方がいい」といった情報が一部で見られますが、これは間違った情報です。

妊娠を考えている女性にとって葉酸は非常に重要な栄養素であり、飲まないという選択は推奨できません。

厚生労働省は、妊娠初期における胎児の神経管閉鎖障害のリスクを減らすために、1日あたり400μgの葉酸をサプリメントで補うことを推奨しています。

現状では諸外国でも日本においても神経管閉鎖障害のリスク低減の観点からは、食事からの葉酸に加えて栄養補助食品等からプテロイルモノグルタミン酸として葉酸を摂取することが推奨されています。 引用元：葉酸とサプリメント ‐神経管閉鎖障害のリスク低減に対する効果丨e-ヘルスネット（厚生労働省）

葉酸サプリを「飲まない方がいい」という情報が出る理由として、以下があげられます。

葉酸は飲まない方が良いと言われる理由
葉酸を摂りすぎると吐き気や食欲不振などの副作用が現れる バランスの取れた食事をしていれば良いといった考え サプリメントの合成葉酸は、天然葉酸に比べて吸収率が低い情報がある

日々の食事だけでは必要量をまかないきれない場合があるため、適切にサプリメントを活用することが有効といえるでしょう。

以下では、葉酸サプリを飲まない方が良いと言われる理由・葉酸サプリを飲まない選択肢のリスクと注意点を紹介します。

 

葉酸サプリを飲まない方がいいと言われる理由は「食事で摂取できる」考えがある

葉酸サプリを飲まない方がいいと言われる理由として、主に以下の3点が挙げられます。

葉酸サプリを飲まない方がいいと言われる理由
食事からの摂取で 十分という誤解	バランスの取れた食事をしていれば、サプリメントで補う必要はないという考え方。
過剰摂取のリスク	葉酸を摂りすぎると吐き気や食欲不振などの副作用が現れる可能性がある。
合成葉酸への懸念	サプリメントに含まれる合成葉酸は天然葉酸に比べて吸収率が低いという情報がある。

確かに、葉酸の過剰摂取は健康に悪影響を及ぼす可能性があり、食事から必要な栄養を摂取するのが理想です。

緑黄色野菜や果物などから葉酸を摂ることは可能ですが、調理や保存によって葉酸の含有量が減少しやすいという性質もあります。

また、サプリメントの過剰摂取を懸念する声もありますが、推奨量を守っていれば安全性に問題はないとされています。

これらの意見が「飲まない方がいい」という誤解につながっている場合もあるため、情報の出どころや信頼性を見極めることが重要です。

葉酸サプリを飲まない選択肢のリスクと注意点

葉酸サプリを飲まないという選択は、特に妊娠を考えている女性にとって、いくつかのリスクを伴う可能性があります。

リスク	詳細
神経管閉鎖障害	妊娠初期に葉酸が不足すると、胎児の神経管閉鎖障害のリスクが高まる可能性がある
貧血	葉酸は赤血球の生成を助けるため、不足すると貧血のリスクが高まる可能性がある
早産	葉酸不足は、早産のリスクを高める可能性がある

とくに妊娠初期は神経系が形成される重要な時期であり、葉酸の不足は注意が必要です。

食事だけでは必要量に満たないことも多いため、サプリメントを併用することで効率的に補えると考えられています。

ただし、サプリメントを使用する際は、過剰摂取を避け、用法や用量を守ることが前提です。

リスクを理解し、適切な方法で栄養を補うことが大切です。

葉酸は食事からだけでは不十分？ サプリメントの必要性

葉酸は食事からも摂取できますが、食事に含まれる葉酸は調理過程で失われやすいというデメリットがあります。

また葉酸は水溶性ビタミンであるため、一度にたくさん摂取しても余分な分は体外に排出されてしまいます。

そのため、食事だけで十分な量の葉酸を摂取するのは難しい場合があります。

サプリメントは、食事だけでは補えない葉酸を効率的に摂取できる強い味方です。

特に、妊娠を計画している女性や妊娠初期の女性は、サプリメントで積極的に葉酸を補給することがおすすめです。

「makana（マカナ）」のような葉酸サプリは、妊活に必要な栄養素90種類がバランス良く配合されているため、おすすめです。

90種類以上もの豊富な栄養成分！ makana（マカナ）
マカナは1袋で4役 ①妊活サプリ ②葉酸サプリ ③マルチビタミンサプリ ④マルチミネラルサプリ 日本産マカ配合！ ＼豊富な栄養素◎／

葉酸サプリの赤ちゃんへの効果や影響・サプリの選び方を解説

葉酸サプリは、お腹の赤ちゃんの健やかな成長をサポートする大切な栄養素を補給するために必要です。

特に妊娠を計画している女性や妊娠初期の女性にとって、葉酸は積極的に摂取したい栄養素といえるでしょう。

葉酸を適切に補うことで、神経管閉鎖障害のリスク低減に役立つと考えられており、厚生労働省も食事に加えた摂取を推奨しています。

葉酸サプリの赤ちゃんへの効果や影響
【赤ちゃんへの効果・影響】 ・神経管閉鎖障害のリスクを減らす ・赤血球の生成：貧血予防 ・DNAの合成：健康維持 ・ホモシステインの代謝：動脈効果の予防 【葉酸不足で与える影響】 ・赤ちゃんの神経管閉鎖障害 ・流産・早産 ・妊婦の貧血など

また、葉酸の種類や含有量は製品によって異なるため、選ぶ際は成分表示を確認することも大切です。

葉酸には、ポリグルタミン酸型葉酸（天然）とモノグルタミン酸型葉酸（合成）の2種類があり、モノグルタミン酸型葉酸（合成）が体内への吸収率が高いと言われております。

本記事では、赤ちゃんへの影響や葉酸の役割に加え、葉酸サプリを選ぶ際のポイントについてもわかりやすく紹介します。

葉酸は赤ちゃんの神経管閉鎖障害のリスクを減らす効果がある

葉酸は、赤ちゃんの神経管閉鎖障害のリスクを減らすために不可欠な栄養素です。

神経管は、脳や脊髄などの中枢神経系のもととなる組織で、妊娠初期に形成されます。

この時期に十分な葉酸が体内にあることで、神経管閉鎖障害の発症リスクを減らす可能性があるとされています。

葉酸の働き	詳細
赤血球の生産	貧血予防
DNAの合成	細胞の健康維持
ホモシステインの代謝	動脈硬化の予防

神経管は妊娠6週ごろには形成が完了するとされているため、妊娠がわかってからではなく、妊娠を計画している段階からの摂取が効果的です。

神経管閉鎖障害は、神経管が正常に形成されないことで起こる先天性の異常です。

葉酸は細胞の分裂や成長を助ける働きがあり、神経管が正常に形成されるのをサポートします。

葉酸が不足すると神経管閉鎖障害のリスクが高まる可能性があるため、妊娠を計画している女性や妊娠初期の女性は、特に意識して葉酸を摂取する必要があります。

妊活・妊娠中に葉酸が不足すると流産や早産リスクが高まる可能性がある

妊活中や妊娠中に葉酸が不足すると、お腹の赤ちゃんの神経管閉鎖障害のリスクが高まるだけでなく、流産や早産のリスクが高まる可能性も指摘されています。

葉酸不足によるリスク	詳細
赤ちゃんの神経管閉鎖障害	無脳症、二分脊椎など
流産・早産	妊娠の維持が困難になる
妊婦の貧血	めまい・立ちくらみ・息切れなど

また、妊婦自身の貧血や倦怠感、食欲不振などの症状が現れることもあります。

ただし、これらはあくまで関連性を示すものであり、必ずしも因果関係が確定しているわけではありません。

食事からの摂取だけでは十分な量を確保しにくいため、厚生労働省が推奨している1日に400μgの葉酸をサプリメントで補うことをおすすめします。

特に妊娠初期は、つわりなどで食事が偏りがちになるため、サプリメントで積極的に葉酸を補給することが大切です。

葉酸サプリはモノグルタミン酸型葉酸を選ぶのがおすすめ

葉酸サプリの選び方
吸収率の高いモノグルタミン酸型葉酸（合成）を選ぶ 葉酸以外の栄養素もバランスが良いか 添加物が無いサプリを選ぶ

葉酸には、ポリグルタミン酸型葉酸（天然）とモノグルタミン酸型葉酸（合成）の2種類があります。

モノグルタミン酸型葉酸（合成）は、ポリグルタミン酸型葉酸（天然）よりも体内への吸収率が高いという特徴があります。

そのため、サプリメントで葉酸を摂取する場合は、吸収率の高いモノグルタミン酸型葉酸を選ぶのがおすすめです。

また、葉酸サプリを選ぶ際は、葉酸の含有量だけでなく、その他の栄養素もバランス良く配合されているか、添加物が少ないかなども確認することが大切です。

葉酸サプリを選ぶ際には、これらのポイントを参考に、自分に合ったものを選びましょう。

葉酸サプリの注意点や副作用を詳しく解説

葉酸サプリは妊活中や妊娠初期におすすめされることが多い栄養補助食品ですが、摂れば摂るほど良いというものではありません。

適切な量を守らなければ、かえって体に負担をかけてしまう可能性もあります。

特に過剰摂取による副作用や持病のある方への影響には注意が必要です。

また、葉酸サプリは飲み始める時期や終了のタイミングも重要で、それぞれのライフステージに合った取り入れ方が求められます。

ここでは、安全に葉酸サプリを活用するために知っておきたいポイントを、わかりやすく解説します。

葉酸サプリを沢山摂れば言い訳ではない！適切な摂取量を確認する

葉酸サプリメントの過剰摂取は、体に悪影響を及ぼす可能性があります。

必要な量を超えて摂っても効果が高まるわけではありません。

葉酸の過剰摂取でビタミンB12欠乏の症状を隠すなどの副作用が出る可能性があるとされています。

葉酸の過剰摂取が引き起こすリスクとして、下記のようなものが挙げられます。

症状	リスク
亜鉛の吸収阻害	過剰な葉酸摂取は 亜鉛の吸収を阻害する可能性
ビタミンB12欠乏の隠蔽	ビタミンB12欠乏による 神経障害を隠蔽する可能性
アレルギー症状	かゆみや発疹などの アレルギー症状が出ることがある

厚生労働省は、通常の食品からの摂取に加えて、サプリメントなどの栄養補助食品から1日に1,000μgを超えて葉酸を摂取しないように注意を促しています。

特に、妊娠中や授乳中の女性は、医師や管理栄養士に相談して、自分に合った適切な量を把握するようにしましょう。

摂取目安量を守り、食事とのバランスを考えたうえで取り入れることが大切です。

葉酸サプリの副作用は消化器系や神経系の不調が見られる可能性がある

一般的に葉酸サプリは安全性の高いものとされていますが、体質や体調によっては合わないケースもあります。

葉酸サプリメントの副作用として報告されているのは、以下の通りです。

症状	内容
消化器系の不調	吐き気、食欲不振、腹部膨満感など
神経系の症状	不眠、イライラ感など
皮膚症状	発疹、かゆみなど

これらの副作用は、多くの場合は軽度で一時的なものです。

しかし、症状が続く場合や悪化する場合は、すぐに使用を中止し医師に相談するようにしましょう。

また、葉酸サプリメントと特定の薬との飲み合わせによっては、薬の効果を弱めたり、副作用を強くしたりする可能性があります。

そのため、他の薬を服用している場合は、葉酸サプリメントを摂取する前に医師や薬剤師に相談することが大切です。

特に、抗てんかん薬との相互作用には注意が必要です。

葉酸サプリはいつからいつまで飲むべき？

葉酸サプリメントを飲むタイミングは、妊娠1か月以上前から飲み始め、妊娠3か月ごろまで継続することが勧められています。

 

妊娠初期は、赤ちゃんの脳や脊髄といった重要な器官が作られる時期であり、この時期に十分な葉酸を摂取することで、神経管閉鎖障害のリスクを低減できるからです。

妊娠前からが理想的ですが、妊娠に気づいてからでも遅くはありません。

厚生労働省は、妊娠を計画している女性に対して、妊娠の1か月以上前から妊娠3か月までは、1日に400μgの葉酸をサプリメントで摂取することを推奨しています。

妊娠中期以降も葉酸は血液の生成や細胞の成長に関わるため、必要に応じて継続することもあります。

いつまで飲むべきかについては、特に明確な決まりはありません。

しかし、産後もバランスの取れた食事を心がけ、必要に応じて葉酸サプリメントを摂取することで、健康維持に役立つでしょう。

葉酸以外にも重要な妊活・妊娠中に必要な栄養素

妊活や妊娠中は、葉酸だけでなく、他の栄養素もバランスよく摂取することが大切です。

胎児の発育や母体の健康維持には、鉄分やカルシウム、ビタミンD、たんぱく質など、幅広い栄養素が関与しています。

葉酸が神経系の形成を支える役割を持つのに対し、鉄分は血液の巡りを助け、カルシウムは骨の形成に欠かせません。

必要な栄養素は時期によって変化するため、日々の食事を見直しながら、必要に応じて栄養補助食品を取り入れるのも一つの方法です。

健康な赤ちゃんを育むためには、バランスの取れた栄養摂取が不可欠です。

以下では、葉酸以外の栄養素やバランスの摂れた食事の重要性を紹介します。

葉酸と一緒に摂りたい栄養素

葉酸と合わせて摂取したい栄養素はいくつかあり、以下に抜粋しました。

栄養素	効果
ビタミンD	カルシウムの吸収を助け、骨の健康を維持する
鉄分	赤血球の生成を助け、貧血を予防する
カルシウム	骨や歯の形成を助け、神経機能の維持にも関与する
亜鉛	細胞の成長や免疫機能の維持に必要

これらは葉酸の働きを助け、相乗的に体内での代謝や吸収を支えます。

特に妊娠中は、これらの栄養素の必要量が増加するため、普段の食事に加えてサプリメントで補うことも有効です。

ただし、すべてをサプリで補おうとせず、基本は食事からバランスよく取り入れることが望ましいとされています。

これらの栄養素をバランス良く摂取することで、母体と赤ちゃんの健康をサポートできます。

バランスの取れた食事と生活習慣の重要性

どれほど栄養価の高いものを摂っていても、偏った食事や不規則な生活では本来の効果を発揮しにくくなります。

葉酸を摂取するにあたり、以下の食事・生活習慣を意識して栄養素の吸収を効率よくしましょう。

習慣	内容
バランスの取れた食事	主食、主菜、副菜を組み合わせた食事を心がける
規則正しい生活	十分な睡眠時間を確保し、ストレスを溜め込まないようにする
適度な運動	ウォーキングやヨガなどの軽い運動を取り入れる

妊活・妊娠中は、3食の食事を整え、過不足のない栄養バランスを保つことが基本です。

また、睡眠やストレス管理、適度な運動も体調を整えるうえで欠かせません。

栄養素を“摂る”ことに加え、体が“吸収しやすい”状態を整えることが、健康な妊娠につながります。

規則正しい生活とバランスの取れた食事で、健康的な体づくりを心掛けましょう

妊活をサポートするmakana（マカナ）がおすすめ

マカナのおすすめポイント
1.栄養バランスに配慮した設計 　妊活期に必要とされる栄養素を幅広く含み、食事だけでは補いにくい成分を効率的に摂取しやすい。 2.国内製造で品質管理が徹底 　製造は国内のGMP認定工場で行われており、安心感のある品質体制が整っている。 3.夫婦で一緒に使いやすい内容 　女性だけでなく、男性にも嬉しい栄養素を含み、パートナーと一緒に取り入れやすい配合。

妊活中の栄養管理に不安を感じる方にとって、サプリメントの活用は一つの手段です。

中でも「makana（マカナ）」は、妊活期に必要とされる栄養素をバランスよく配合しており、日々の食事だけでは摂りにくい成分も効率的に補うことができます。

makana（マカナ）に含まれている栄養素の期待される働きとして、以下一部抜粋しました。

栄養素	期待される働き
葉酸（モノグルタミン酸型）	妊娠初期の神経管形成をサポート
鉄分	酸素を運ぶ血液成分の維持に関与
ビタミンB群	代謝やエネルギーの生成を助ける
マカ・亜鉛	活力や滋養強壮の効果・健康維持
アミノ酸	細胞の材料となり、体づくりを支える

また、GMP認定の国内工場で製造されているため、品質面でも安心感があります。

さらに、男性にも役立つ成分が含まれているため、パートナーと一緒に取り入れやすいのも特長です。

体調管理や生活習慣の見直しと並行して、栄養補助として取り入れることで、妊活のサポートとして活用できるアイテムの一つと言えるでしょう。

妊活サプリ【makana(マカナ)】
makana（マカナ）のおすすめポイント バランスの良い栄養素90種類を配合 製造は国内のGMP認定工場で品質管理を徹底 男性も一緒に使用できる バランスの良い栄養素90種類を配合 ＼妊活カウンセラーとの電話相談もできる／

葉酸サプリを飲まない方がいいに関するよくある質問

葉酸サプリを飲まない方がいいに関するよくある質問をまとめてみました。

よくある質問
葉酸を飲まない方がいい体質や病気はありますか？ 妊娠していないのに葉酸を飲むと悪影響がありますか？ 葉酸はすべての人に必要な栄養素ですか？

上記の疑問について以下で詳しく解説しますのでぜひ参考にしてみてください。

葉酸を飲まない方がいい体質や病気はありますか？

特定の体質や病気によっては、葉酸の摂取を控えるべきケースがあります。

稀なケースとして、メチレンテトラヒドロ葉酸還元酵素（MTHFR）遺伝子の変異を持つ人は、葉酸の代謝がうまくいかない場合があります。

この変異を持つ人は、通常の葉酸サプリメントではなく、5-MTHF（活性型葉酸）の摂取が推奨されることもあります。

自己判断せず、まずは医師に相談することが重要です。

項目	説明
MTHFR遺伝子変異	葉酸代謝に関わる酵素の遺伝子変異
5-MTHF	活性型葉酸
医師への相談	遺伝子変異の有無や適切な葉酸摂取量について相談
その他	悪性腫瘍のある方は、葉酸の摂取について医師に相談を

また、特定の薬を服用している場合は、葉酸の摂取が薬の効果に影響を与える可能性もあります。

メトトレキサートという薬は、葉酸の働きを阻害することで効果を発揮します。

そのため、メトトレキサートを服用している人は、葉酸の摂取について医師の指示に従う必要があります。

妊娠していないのに葉酸を飲むと悪影響がありますか？

妊娠していない女性が葉酸を摂取しても、基本的に悪影響はありません。

むしろ、葉酸は赤血球の生成を助けたり、細胞の成長を促進したりする効果があるため、妊娠に関係なく女性の健康維持に役立ちます。

項目	説明
赤血球の生成	貧血予防
細胞の成長促進	健康維持
動脈硬化の予防	ホモシステイン濃度を低下させる
その他	美容効果も期待できる

妊娠に関係なく、健康のために葉酸を摂取するのは問題ありません。

厚生労働省は妊娠を計画している女性に対して、神経管閉鎖障害のリスクを低減するために、1日に400μgの葉酸をサプリメントで摂取することを推奨しています。

葉酸は妊娠を計画している女性だけでなく、すべての女性にとって重要な栄養素です。

葉酸はすべての人に必要な栄養素ですか？

葉酸は、妊娠関係なくすべての人が健康を維持するために必要な栄養素です。

葉酸はDNAの合成や細胞の成長に不可欠な栄養素であり、不足すると貧血や口内炎、免疫力低下などの症状が現れることがあります。

また、近年では、葉酸が認知機能の維持にも役立つ可能性が示唆されています。

項目	説明
DNAの合成	細胞分裂や成長
赤血球の生成	貧血予防
認知機能の維持	記憶力や判断力
その他	免疫力向上や動脈硬化予防にも効果が期待できる

葉酸は、食品からも摂取できますが、熱に弱く調理過程で失われやすいという特徴があります。

そのため、サプリメントで効率的に摂取するのがおすすめです。

特に、妊娠を計画している女性は、妊娠前から葉酸を摂取することで、神経管閉鎖障害のリスクを低減することができます。

葉酸は、妊娠を計画している女性だけでなく、すべての人が積極的に摂取したい栄養素です。

バランスの取れた食事に加えて、サプリメントも賢く活用し、健康な毎日を送りましょう。

まとめ

葉酸サプリは、妊娠を考えている女性にとって重要な栄養素です。

「飲まない方がいい」という考えは誤りで、積極的に摂取することで、赤ちゃんの健康な成長をサポートできます。

妊娠初期は、赤ちゃんの脳や脊髄など、重要な器官が形成される時期です。

この時期に葉酸が不足すると、神経管閉鎖障害という先天性の異常のリスクが高まる可能性があります。

厚生労働省も、妊娠を計画している女性に対して、1日に400μgの葉酸をサプリメントで摂取することを推奨しています。

食事からだけでは十分な量を摂取しきれない場合もあるため、サプリメントの活用がおすすめです。

葉酸摂取方法	メリット	デメリット
食事	バランスの取れた栄養摂取が可能	必要な量を摂取しにくい
サプリメント	必要な量を手軽に摂取できる	食事に比べて栄養バランスが偏る可能性

葉酸サプリを賢く選び、積極的に摂取することで、元気な赤ちゃんを迎える準備をしましょう。

makanaは未来のお母さんのために妊活をサポートします。